کدام رشته ورزشی برای فرد مناسب است ؟

همه ما به خوبی نسبت به فواید ورزش کردن آگاهی داریم. اما علیرغم این آگاهی، همه ما ورزش نمی‌کنیم. در بسیاری از موارد، دلیل دوری افراد از ورزش انتخاب رشته ورزشی نامناسب است. اگر رشته ورزشی مناسب خود را انتخاب نکنید، نه تنها از ورزش کردن لذت نمی‌برید، بلکه ورزش کردن به یک فعالیت ملال آور برای شما تبدیل خواهد شد و خیلی زود از آن خسته می‌شوید. به همین دلیل انتخاب رشته ورزشی مناسب نقشی کلیدی در تعهد شما به یک سبک زندگی مبتنی بر ورزش خواهد داشت . با بیا تو اینجا همراه باشید .

راهنمای انتخاب رشته ورزشی مناسب

چه رشته ورزشی مناسب من است؟ برای پاسخ به این سوال در ابتدا باید شرایط خود را بسنجید و نیازهای ورزشی خود را ارزیابی کنید. آیا هدف شما از ورزش فقط سلامتی و تناسب اندام است یا قصد دارید به مهارت‌های ورزشی خود بیفزایید؟ آیا شرایط سلامتتان اجازه ورزش کردن را به شما خواهد داد؟ سبک زندگی شما به چه ورزشی نزدیک‌تر است؟ این سوال‌ها و سوال‌های مشابه هستند که افراد را بر اساس شرایطشان در دسته‌های مختلف قرار می‌دهند. اما به طور کلی، شاید برای انتخاب رشته ورزشی بتوان افراد را به سه دسته بزرگسالان، کودکان و افراد با نیازهای خاص تقسیم کرد.

۱٫ رشته ورزشی مناسب برای بزرگسالان

زمانی که صحبت از ورزش کردن افراد بزرگسال می‌شود، معمولا مخاطبین ما آقایان یا خانم‌هایی هستند که از سنین جوانی عبور کرده‌اند و نگاه آن‌ها به ورزش حرفه‌ای نیست. این افراد با هدف‌هایی مثل رسیدن به تناسب اندام، کاهش وزن، افزایش وزن و همچنین کسب مهارت‌های فردی و تیمی ورزش کردن را شروع خواهند کرد. به عنوان مثال، هدف این افراد از بسکتبال بازی کردن نمی‌تواند رسیدن به لیگ برتر باشد، بلکه می‌خواهند علاوه بر رقم زدن اوقاتی خوش در کنار دوستانشان، با بهبود وضعیت سلامتی خود کمی به مهارت‌های بسکتبال بازی کردنشان بیفزایند.

البته یک باور غلط و قدیمی نیز وجود دارد که می‌گوید روش انتخاب رشته ورزشی برای بانوان و آقایان باید از هم دیگر متفاوت باشد. علیرغم تفاوت‌های فیزیکی و روحی، هیچ قانون منطقی وجود ندارد که آقایان یا بانوان را از انجام ورزشی خاص منع کند. بنابراین، به شما توصیه می‌کنیم که بدون توجه به این باور و باورهای قدیمی مشابه و با توجه به نیاز خود و نکات زیر رشته ورزشی خود را انتخاب کنید.

رشته ورزشی مناسب برای تناسب اندام

بهترین خبر برای کسانی که هدف آن‌ها از ورزش کردن رسیدن به تناسب اندام است این است که تقریبا همه رشته‌های ورزشی می‌توانند شما را به تناسب اندام برسانند. برای رسیدن به تناسب اندام، انتخاب‌های مناسبی از بین ورزش‌های انفرادی و تیمی پیش روی شما قرار دارد. البته، برای خلاص شدن از شر چربی‌های اضافه و ساخت حجم قابل قبولی از عضله، یک سری از ورزش‌ها به شما کمک چندانی نخواهند کرد. به عنوان مثال، ورزش‌های قدرتی مثل وزنه برداری، پاورلیفتینگ و برخی رشته‌های قدرتی ورزش دو میدانی مثل پرتاب دیسک و چکش معمولا نمی‌توانند برای رسیدن به یک اندام مناسب مفید باشند. رکن اصلی این رشته‌های ورزشی قدرت است و یکی از منابعی که بدن برای فراهم آوردن انرژی مورد نیاز برای تولید قدرت استفاده می‌کند چربی است.

برای رسیدن به تناسب اندام، بهتر است به سراغ یک ورزشی بروید که فعالیت‌های هوازی زیادی را شامل می‌شود و همچنین بخشی از تمرینات آن‌ها نیز به تمرینات قدرتی اختصاص پیدا می‌کند. کراس فیت، کشتی، کاراته، جودو، بوکس، شنا، تکواندو، دو میدانی، فوتبال، هندبال، بسکتبال، کبدی و ورزش‌هایی از این قبیل از بهترین رشته‌های ورزشی برای رسیدن به تناسب اندام هستند.

بهترین رشته ورزشی برای لاغری

اگر با هدف کاهش وزن قصد ورزش کردن دارید و افزایش حجم عضلات اهمیت چندانی برایتان ندارد، بهتر است به سراغ رشته‌های ورزشی بروید که تمرینات هوازی زیادی را شامل می‌شوند. اکثر ورزش‌های رزمی و توپی به لاغر شدن شما کمک خواهند کرد و اگر به دنبال سطحی پیشرفته‌تر هستید، می‌توانید به سراغ دو ماراتن بروید.

رشته ورزشی مناسب برای افراد لاغر

لاغری، یکی دیگر از دلایلی است که افراد را مجاب به ورزش کردن می‌کند. معمولا افراد لاغر از تیپ بدنی اکتومورف هستند. بزرگ‌ترین رکن برای مبارزه با لاغری در این افراد بهبود تغذیه است، اما انتخاب یک رشته ورزشی مناسب بسیار می‌تواند برای لاغر اندام‌ها کمک‌کننده باشد. سوخت و ساز بدن اکتومورف‌ها بسیار بالا است و این بدان معناست که آن‌ها به کالری بیشتری در طول روز نیاز خواهند داشت. به همین دلیل، انتخاب یک رشته ورزشی که فعالیت هوازی زیادی را شامل بشود نمی‌تواند انتخاب چندان معقولی باشد. ورزش‌هایی برای این افراد مناسب هستند که به افزایش قدرت و حجم عضلات بدن آن‌ها کمک کنند که از بهترین آن‌ها می‌توان به بدنسازی و پرورش اندام، وزنه برداری و پاور لیفتینگ اشاره کرد.

رشته ورزشی مناسب برای خوش گذرانی

بسیاری از افراد در کنار اهداف سلامتی، دوست دارند با ورزش کردن خوش بگذارند. اگر شما نیز یکی از این افراد هستید، پیشنهاد می‌کنیم که رشته ورزشی خود را از بین ورزش‌های تیمی انتخاب کنید. در ورزش‌های انفرادی تعامل شما با افراد کم‌تر است و زمان زیادی را صرف تنها تمرین کردن خواهید کرد که همین مسئله می‌تواند کمی از لذت ورزش کردن شما کم کند. در طرف مقابل، در ورزش‌های تیمی افراد تقریبا همیشه به یکدیگر نزدیک هستند و با یکدیگر تعامل دارند و می‌توانند هنگام تمرین یا حتی مسابقه با هم گفتگو و شوخی کنند. بنابراین اگر دوست دارید که در کنار بهبود سلامتی، هنگام ورزش کردن شاد باشید و خوش بگذرانید، حتما به سراغ رشته‌های تیمی مثل فوتبال، هندبال، والیبال، بسکتبال و غیره بروید.

رشته ورزشی مناسب برای آرامش و تقویت ذهن

ورزش کردن تنها در سلامت جسم خلاصه نمی‌شود. درحالی که خود فعالیت فیزیکی حس سبکی آمیخته با خستگی لذت بخشی را در انسان به وجود می‌آورد، اما رشته‌های ورزشی نیز وجود دارند که هدف اصلی آن‌ها تقویت ذهن و ایجاد حس آرامش بیشتر خواهد بود. به عنوان مثال، یوگا یک رشته ورزشی مناسب بانوان و آقایانی است که می‌خواهند علاوه بر تقویت فیزیکشان، حس آرامش بیشتری را تجربه کنند. ورزش یوگا یک سری حرکات کششی بسیار دشوار را شامل می‌شود که انجام دادن آن‌ها می‌تواند عضلات شما را به خوبی تقویت کند و همچنین قسمت‌های مربوط به مدیتیشن نیز در آرامش ذهنتان بسیار تاثیرگذار خواهد بود. شما می توانید به راحتی درخانه با دانلود اپلیکیشن های یوگا این ورزش را انجام دهید و از آن لذت ببرید.

بعلاوه، برخی رشته‌های ورزشی نیز می‌توانند ذهن شما را به شکلی معجزه آسا تقویت کنند. به عنوان مثال، ورزش شطرنج به ویژه در افراد مسن‌تر و کودکان، می‌تواند به بهبود حافظه و جلوگیری از آلزایمر، بهبود توانایی تصمیم گیری، رشد سلول‌های عصبی، افزایش خلاقیت، افزایش تمرکز و… کمک شایانی بکند.

۲٫ رشته ورزشی مناسب کودکان

در انتخاب رشته ورزشی برای کودکان باید دقت بیشتری کنیم؛ زیرا کودکان این شانس را دارند که در رشته ورزشی خود حرفه‌ای شوند. درواقع، این شما هستید که به عنوان سرپرست یک کودک می‌توانید با انتخاب درست خود قهرمان بعدی جهان یا المپیک را بسازید.

به طور کلی، هنگام انتخاب رشته های ورزشی مناسب برای کودکان می‌توان از همه قوانین و نکات انتخاب رشته ورزشی مناسب برای افراد بالغ و بزرگسال استفاده کرد، اما باید به یک سری از جزئیات مهم نیز توجه کرد. کودکان با افراد بالغ تفاوت‌هایی دارند که وظیفه شما به عنوان سرپرست آن‌ها این است که حتما به این تفاوت‌ها دقت کنید. برای انتخاب رشته ورزشی مناسب کودکان توجه به نکات زیر بسیار حائز اهمیت است.

علاقه کودک را بشناسید

علاقه کلید موفقیت در ورزش است، اما کودکان مثل بزرگسالان نمی‌دانند به چه چیزی علاقمند هستند و این وظیفه شما است که علاقه آن‌ها به یک رشته ورزشی خاص را پیدا کنید.

برای پیدا کردن علاقه کودک خود می‌توانید او را به کلاس‌های ورزش مختلف ببرید تا میزان هیجان زدگی و علاقه کودک خود به هر رشته ورزشی را ارزیابی کنید. بعلاوه، گوش کردن و توجه بیشتر به کودکان نیز می‌تواند در این زمینه به شما کمک کند. توجه کنید که کودک شما هنگام تماشای تلویزیون به چه شخصیت‌هایی بیشتر علاقمند است و یا وقتی با دوستانش صحبت می‌کند بیشتر چه کسانی را به عنوان قهرمان خود معرفی می‌کند.

به فیزیک بدنی کودک دقت کنید

بسیار مهم است که برای انتخاب رشته ورزشی مناسب دختر بچه ها و پسر بچه های خود به فیزیک بدنی آن‌ها دقت کنید. به عنوان مثال، اگر کودک شما نسبتا قد کوتاه است، بهتر است بجای بسکتبال یا والیبال به سراغ فوتبال بروید. البته داشتن قد بلند می‌تواند در اکثر ورزش‌ها امتیاز باشد، اما معمولا در ورزش‌هایی مثل بسکتبال، تکواندو، بوکس و والیبال اهمیت بیشتری دارد.

تصمیم نهایی را زودتر بگیرید

بعد از در نظر گرفتن علاقه و  وضعیت فیزیک بدنی کودک خود بهتر است که زود تصمیم بگیرید که چه رشته‌ای را برای او انتخاب می‌کنید. اکثر ورزشکارهای موفق پیش از ۱۰ سالگی رشته ورزشی خود را تعیین کرده و سپس در مسیر موفقیت تلاش می‌کنند. اگر کودک شما وارد نوجوانی شود و هنوز یک رشته ورزشی را به عنوان رشته ورزشی خود انتخاب نکرده باشد، شانس موفقیت او در ورزش تا حد زیادی کاهش می‌یابد.

۳٫ رشته ورزشی مناسب برای افراد با نیازهای خاص

ورزش کردن هم از نظر جسمی و هم از نظر روانی می‌تواند تا حد زیادی به افراد با نیازهای خاص کمک کند. این افراد می‌توانند نسبت به علاقه خود رشته ورزشی مناسبی را انتخاب کنند و حتی تا سطوح حرفه‌ای نیز پیش بروند. البته میزان و نوع معلولیت در انتخاب رشته ورزشی مناسب برای افراد با نیازهای خاص نقش اصلی را ایفا می‌کند، اما نکته مهمی که باید بسیار به آن توجه داشته باشید این است که هر فردی حق ورزش کردن و شاد بودن را دارد.

انتخاب رشته ورزشی برای افراد با معلولیت های ذهنی

برخی رشته‌های ورزشی می‌توانند توانایی ذهنی افراد دارای معلولیت‌های ذهنی را بهبود ببخشند. فرقی نمی‌کند که هدف شما انتخاب رشته ورزشی مناسب دختر بچه ها و پسر بچه‌ها با نیازهای خاص باشد یا افراد سالمندی که به دلیل کهولت سن بخشی از توانایی‌های ذهنی خود را از دست داده‌اند؛ ورزش‌های زیر می‌توانند بسیار برای این افراد مفید باشند:

• شنا
• دوچرخه سواری
• فوتبال
• هندبال
• ژیمناستیک
• وزنه برداری و ورزش‌های قدرتی
• شطرنج

انتخاب رشته ورزشی برای افراد با معلولیت جسمی

انتخاب رشته ورزشی برای افراد با ناتوانی‌های جسمی، به نوع معلولیت آن‌ها بستگی دارد. تقریبا تمام رشته‌های ورزشی یک مدل ویژه برای این افراد را شامل می‌شوند. افراد با معلولیت جسمی می‌توانند به ورزش‌های قدرتی پرداخته و حتی در رشته‌هایی مثل وزنه برداری، پرورش اندام، پاورلیفتیگ و… در سطح حرفه‌ای مسابقه دهند.

البته این مسئله فقط در ورزش‌های قدرتی خلاصه نمی‌شود. بدمینتون، بسکتبال با ویلچر، بوچیا، تنیس با ویلچر، تنیس روی میز، تیر و کمان، تیراندازی، جودو، دو و میدانی، دوچرخه سواری، شمشیر بازی، شنا، فوتبال ۵ نفره، فوتبال ۷ نفره، قایقرانی کانو، گلبال، والیبال نشسته، اسکی آلپاین و… از جمله ورزش‌هایی هستند که از سطح آماتور تا حرفه‌ای برای افراد با نیازهای خاص قابل انتخاب هستند.

امیدواریم نکاتی که در این مطلب برای انتخاب رشته ورزشی خدمت شما ارائه کردیم برایتان مفید و سودمند بوده باشند. اما حتی با رعایت همه این نکات، باز هم انتخاب یک رشته ورزشی که دقیقا مناسب شما باشد برای اولین بار کمی دشوار است. بنابراین بهترین راه این است که بعد از محدود سازی انتخاب‌های خود، چند رشته ورزشی را انتخاب کرده و سپس تصمیم نهایی خود را بگیرید.